Những món ăn bổ dưỡng cho bà mẹ sau sinh để có nhiều sữa

Sữa mẹ là tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh. Để có nhiều sữa và chất lượng cần lưu ý chế độ ăn uống hợp lý cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết tạo nguồn sữa dồi dào.

1. Móng giò hầm đu đủ
Gần như bà mẹ nào sau sinh cũng đều ăn móng giò hầm đu đủ. Tuy món ăn này hơi ngán nhưng là một trong những món ăn giúp lợi sữa, thông sữa được lưu truyền từ dân gian và được áp dụng rộng rãi. Ngoài ra món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hay sữa loãng. Dù món này rất ngán và khó ăn nhưng để có nguồn sữa tốt nhất cho con mỗi ngày mẹ hãy cố gắng ăn. Nếu không nấu đu đủ và chân giò thì thỉnh thoảng cũng có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có tác dụng tăng cường lượng sữa khá ổn.
2. Thịt bò
Khi sinh con sản phụ thường bị mất nhiều máu khiến cho cơ thể bị suy nhược. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc lượng chất sắt trong cơ thể cũng trở nên cạn kiệt. Điều đó lý giải lý do tại sao chị em sau sinh thường bị mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt khiến không đủ sức khỏe chăm sóc cho thiên thần nhỏ của mình. Sau sinh mẹ hãy cố gắng ăn nhiều đậu phụ, đỗ và thịt bò để bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt trong thịt bò rất giàu đạm và vitamin b12 rất tốt cho những người nuôi con bằng sữa mẹ.
3. Hoa chuối, rau đay
Hoa chuối giúp lợi sữa và thông sữa rất tốt. Sản phụ sau sinh có thể dùng hoa chuối hằng ngày thay cho rau. Bạn có thể luộc chín hoa chuối hoặc nộm với vừng lạc cho dễ ăn. Mỗi ngay ăn duy trì ăn 2 đến 3 bữa sau một thời gian lượng sữa chắc chắn sẽ được cải thiện rõ rệt. Ngoài ra thì tuần đầu sau khi sinh sản phụ nên ăn hằng ngày 150 g-200 g rau đay vào các bữa ăn chính và sau 2 tuần thì 200g- 250 g ray đay giúp lượng chất béo trong sữa tăng lên.
4. Cam và việt quất
Theo những nghiên cứu gần đây thì phụ nữ sau sinh cần được bổ sung lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn là khi đang mang thai giúp cho chất lượng sữa tốt hơn. Chính vì vậy mỗi ngày hãy ăn trái cam, việt quất hay vắt nước uống. Hơn nữa những loại quả này còn có hàm lượng chống oxy hóa cao vừa tốt cho sức khỏe lại giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Ngoài ra thì vitamin và khoáng chất trong đó sẽ cho bạn làn da tươi sáng và tăng cường sinh lực.
5. Cà chua
Trong cà chua có chứa rất nhiều vitamin hữu ích có lợi cho sức khỏe như vitamin C, vitamin E, vitamin K, B1, B6, B2, B3 giúp tăng cường sinh lực. Với nhiều vitamin bổ dưỡng như vậy nếu sản phụ sau sinh bổ sung cà chua hằng ngày vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp chất lượng sữa được nâng cao. Đó chính là lý do nhiều bác sỹ luôn khuyên chị em khi cho con bú ăn nhiều cà chua.
6. Nước
Trong thời gian cho con bú đảm bảo năng lượng và sữa tiết ra đều đặn chị em cần cung cấp cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày. Đừng để đến khi cơ thể khát mới uống nước mà nên uống thường xuyên. Nếu không thích uống nước lọc bạn có thể dùng nước trái cây hay sinh tố để thay đổi.
Vì tương lai phát triển toàn diện cho bé sau này trong thời gian cho con bú mẹ hãy chú ý đến thực đơn của mình để luôn có nhiều sữa. Hãy bổ sung những món trên vào thực đơn thường xuyên nhé.