Chế độ dinh dưỡng cân đối và ăn uống điều độ rất quan trọng với mẹ và bé trong thai kỳ. Nắm chắc những nguyên tắc ăn uống cho bà bầu để có thai kỳ khỏe mạnh cùng thiên thần sắp chào đời nhé.
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Bà mẹ khi mang thai cần nạp thêm nhiều đạm, vitamin và khoáng chất như axit folic, sắt và canxi. Có thể trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn vẫn chưa đáp ứng được những tiêu chí trên nên hãy nhanh chóng điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và cho sự phát triển tốt nhất của thai nhi. Lưu ý rằng nên ăn uống chất lượng hơn chứ không phải là ăn nhiều hơn.
Nếu như bạn đã có cân nặng tương đối thì trong 3 tháng đầu tiên cũng không nhất thiết phải nạp thêm nhiều calo. Trong 3 tháng tiếp theo nên nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày và trong 3 tháng cuối khoảng 450 calo mỗi ngày. Tùy vào tình trạng cơ thể bạn thừa hay thiếu cân mà điều chỉnh cho phù hợp nhất.
2. Không nên ăn những thực phẩm có hại
Trong khi mang thai mẹ bầu hãy tránh xa những loại hải sản sống như hàu, sushi, gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng, gia cầm sống hay tái. Những loại thực phẩm này có thể chứa vi khuẩn sẽ không tốt cho thai nhi. Cần chú ý khi ăn cá bởi trong cá thường có chứa thủy ngân và nguyên tố kim loại có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của bé. Mỗi sản phụ chỉ nên ăn khoảng 300 gr cá đến 400 gr cá mỗi tuần, tức là ăn khoảng 2 bữa mỗi tuần.
Nếu mẹ có uống bia rượu thì nên từ bỏ ngay vì chúng có thể gây ra dị tật, khuyết tật và ảnh hưởng đến cảm xúc của bé sau này. Với những thức uống có chứa cafein cũng nên tạm nhưng hoặc cắt hẳn đi là tốt nhất. Cafein không chỉ có trong cà phê mà còn có cả trong trà, nước ngọt, nước giải khát có ga và socola.
3. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất
Tùy theo thể chất mà mẹ bầu cần cân nhắc xem nên bổ sung dinh dưỡng từ thuốc thế nào bởi trong bữa ăn hằng ngày có thể sẽ không đủ dưỡng chất cần thiết để chăm sóc bé ngay khi trong bụng mẹ. Tốt nhất là nên có sự thăm khám và tư vấn của bác sĩ. Tuyệt đối không nên dùng bất cứ loại vitamin nào quá liều bởi nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé và bạn.
4. Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa nhỏ
Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế những cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng và khó tiêu khi ăn uống. Khi mang thai sự phát triển của bé sẽ chèn ép lên dạ dày khiến bạn khó chịu nhất là khi ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Giữa những bữa ăn chính mà bạn cảm thấy đói hãy bổ sung ngay đồ ăn nhẹ.
Tuy nhiên, tránh những đồ ăn vặt chứa quá nhiều calo nhưng lại không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng mà bạn cần. Thỉnh thoảng bạn có thể bổ sung thêm đồ ăn ngọt nữa để cho dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng nhưng cần chú ý không nên ăn đồ ăn ngọt quá nhiều.
Chú ý đến dinh dưỡng và sức khỏe của mình khi mang thai rất quan trọng với bé trong những năm tháng đầu đời hình thành. Mẹ bầu hãy chuẩn bị thật tốt để đón bé yêu chào đời khỏe mạnh nhé.
2. Thịt bò
4. Cam và việt quất
Vì tương lai phát triển toàn diện cho bé sau này trong thời gian cho con bú mẹ hãy chú ý đến thực đơn của mình để luôn có nhiều sữa. Hãy bổ sung những món trên vào thực đơn thường xuyên nhé.
Bài đăng
